Como evitar dor muscular após o treino

Fazer exercícios é muito recomendado como um meio de manter-se saudável, entretanto na maioria das vezes em que começamos uma atividade física ou mesmo quando exageramos na dose, durante os treinos a que já estamos acostumados, surgem as terríveis dores musculares.

Pois os excessos no treino fazem os músculos se ressentirem do esforço exagerado e ficarem inchados, chegando a inflamarem em casos mais graves.
Dicas de Como Evitar dor Muscular após o Treino

Você vai precisar dos seguintes materiais:

• Gelo
• Banheira, bacia ou ducha quente
• água
• creme de mentol ou cânfora

Dicas:

1 - Beba até dois litros de água todo dia, pois ajuda a evitar a cãibra muscular e utilize bebidas energéticas próprias para desportistas para repor os eletrólitos necessários.

2 - Alimentação bem balanceada, ajuda a evitar o estresse.

3 - Aplique gelo sobre os músculos doloridos durante 15 minutos, de duas a três vezes por dia, para diminuir a inflamação e a dor.

4 - Massageie levemente as áreas doloridas com creme a base de cânfora ou mentol, pois aliviam a contração muscular.

5 - Tome um banho quente, por um período entre 15 a 20 minutos, para relaxar os músculos.

6 - Dar um tempo nos treinos, ou pelo menos diminuí-los bastante para dar um tempo para os músculos se recuperarem.